Apakah kesan kolesterol pada tubuh manusia? Bagaimana ia dimakan

1. Kolesterol adalah salah satu bahan mentah penting untuk pengeluaran hempedu. Hempedu adalah bahan pencernaan yang penting dalam tubuh manusia, yang disintesis dalam hati manusia. Bullish menggunakan kolesterol untuk membuat hempedu, yang disimpan dalam pundi hempedu. Apabila kita makan, hempedu mula merembeskan ke dalam usus kecil, yang menggalakkan penguraian zarah lemak besar ke dalam zarah lemak kecil, untuk menggalakkan penghadaman dan penyerapan lemak. Sebahagian daripada asid kollikel dikumuhkan dalam bentuk najis, dan bahagian lain dikitar semula melalui peredaran darah.

2. Kolesterol juga bertanggungjawab untuk pengeluaran vitamin D. Vitamin D adalah salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita. Cahaya matahari boleh menggalakkan sintesis vitamin D. Walau bagaimanapun, ia tidak bermakna bahawa sintesis vitamin D tidak dapat dipisahkan dari kolesterol. Dengan kolesterol sebagai bahan untuk mensintesis vitamin D, ia boleh menggalakkan penyerapan kalsium, menguatkan tulang dan melindungi gigi.

3. Kolesterol juga mempunyai fungsi membuat hormon. Kolesterol terlibat dalam sintesis banyak hormon dalam badan, seperti hormon adrenocortical, androgen dan estrogen. Hormon memainkan peranan penting dalam mengekalkan pelbagai fungsi tubuh manusia. Tanpa kolesterol, badan tidak dapat mensintesis hormon dan mengekalkan kesihatan asas.

4. Kolesterol adalah komponen membran sel. Ia adalah tepat kerana kewujudan kolesterol bahawa lapisan luar membran sel manusia mempunyai gabungan kolesterol dan phospholipid, dengan itu memastikan struktur sel yang paling asas. Tanpa kewujudan kolesterol, tubuh manusia tidak dapat bertahan.

Fungsi utama kolesterol bukan untuk menyediakan tenaga, jadi senaman dan penggunaan kolesterol mempunyai sedikit kesan langsung. Walau bagaimanapun, kolesterol boleh mengehadkan pengambilan anda dan mengurangkan sintesis kolesterol anda sendiri. Jika diet tinggi lemak dan kalori yang tinggi boleh mempercepatkan sintesis kolesterol, sekatan diet boleh mengurangkan kolesterol.

1. Pengambilan lemak, tidak kira jenis atau jumlah, harus dikawal

Daging, makanan laut atau ayam tidak boleh dimakan lebih daripada enam auns sehari.

Makan ayam tanpa kulit, Turki atau ikan untuk makan malam.

Pilih tanpa lemak. Keluarkan minyak krim daripada daging masak.

Cuba jangan gunakan daging sebagai hidangan pertama.

Susu rendah lemak dan skim dan produk tenusu lain.

Kurangkan minyak kepada sekurang-kurangnya 5-8 sudu teh setiap hari.

2. Cuba untuk menjadi sederhana dan tidak makan makanan dengan kolesterol tinggi

Tidak lebih daripada tiga kali seminggu, termasuk yang digunakan sebagai bahan-bahan. Makan kurang viscera, udang dan udang galah. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, cangkerang, kacang dan biji.